2584 0
В этой статье мы расскажем о диете знаменитого актера Дуэйна Джонсона, который за пять лет превратился в икону бодибилдинга
Для большинства бодибилдеров изнурительные тренировки — самая простая часть их режима. Значительно сложнее придерживаться рациона питания для наращивания мышечной массы. Правильно подобранная диета поддерживает анаболические процессы, позволяющие восстановиться организму между тренировками.
В этой статье мы расскажем о диете знаменитого актера Дуэйна Джонсона, который за пять лет превратился в икону бодибилдинга.
Разница, как мы видим, значительная. Параметры Скалы впечатляют. Его рост — 196 см, вес — 135 кг. Достичь таких показателей в весе без специальной диеты, практически невозможно. Тем более что речь идет не о жировой прослойке, а о сухой мышечной массе.
Кстати, в предыдущих статьях мы уже рассказывали о системе тренировок Дуэйна Джонсона.
К слову сказать, журналист издания Complex Шон Эванс бросил вызов Дуэйну Джонсону и попытался продержаться на его диете сутки. После первого приема пищи Шон Эванс понял, что «это будет длинный и дерьмовый день».
«Каждая порция весит столько, сколько шины Range Rover. Я ем уже 5 минут, а тарелка выглядит точно так же, как будто ее только поставили передо мной. Есть становится сложно психологически и больно физически… В конечном счете, я оставил эту затею. Откровенно говоря, повторить рацион Скалы была изначально безумной идеей».
Особенности диеты Джонсона
Его диетический план включает шести- или семиразовое питание. За день Скала съедает 4,5 кг еды, в которой содержится более 4000 калорий. Безусловно, придерживаясь этого рациона, необходимы ежедневные интенсивные тренировки, направленные на построение мышечной массы. Принцип знаменитого бодибилдера гласит: «потребляй столько калорий, сколько расходуешь».
Билли Бек, персональный тренер и диетолог Дуэйна Джонсона, объясняет, что диета должна быть сбалансированной и гармоничной, как знак Mercedes, где три луча символизируют карбогидраты, протеин и овощи. Спортивное питание включает рыбу, курицу, овощи и зерновые культуры. Основным источником белка для Скалы является треска.
Меню Дуэйна Джонсона
Первый прием пищи: 300 грамм трески, 2 чашки овсянки, 2 яйца.
Второй прием пищи: 200 грамм трески, 350 грамм картофеля, чашка овощей.
Третий прием пищи: 250 грамм курицы, чашка овощей, 2 чашки риса.
Четвертый прием пищи: 200 грамм трески, чашка овощей, столовая ложка рыбьего жира, 2 чашки риса.
Пятый прием пищи: 250 грамм мяса, салат из шпината, 300 грамм печеной картошки.
Шестой прием пищи: 280 грамм трески, салат, 2 чашки риса.
Седьмой прием пищи: 30 грамм казеинового протеина, овощи, столовая ложка рыбьего жира, омлет из 10 белков.
Несложно подсчитать, что за день Джонсон съедает около 1 кг трески (180 гр белка) или 365 кг в год.
Кроме рыбы, диета содержит и другие источники белка:
- протеин – 30 г;
- омлет из 10 яичных белков – 50 г белка;
- 250 г курятины – 60 г белка;
- 250 г стейка – 50 г белка.
В сумме, суточный белковый рацион Дуэйна составляет 370 г. Не стоит забывать и о белке, содержащемся в зерновых, которые входят в меню — это приблизительно 30-40 грамм. Итак, суммарный прием белка за день составляет около 400 г или 35 г на один килограмм веса.
Что касается жиров и углеводов, то их суточная норма составляет 50 г и 500 г соответственно.
Цифры впечатляют и дают понять, что для того, чтобы придерживаться такой диеты, надо обладать недюжинной волей и иметь цель построить свое тело не путем приема химии, а благодаря натуральным продуктам.
Джонсон считает, что есть надо не ради удовольствия, а для достижения спортивной формы.
Вывод
Мы увидели, что рацион питания Дуэйна Джонсона идеально сбалансированный для его веса. Если вы не обладаете пропорциями Скалы, то придерживаться его диеты не стоит, так как организм будет испытывать огромную нагрузку. Спортивное питание предполагает интенсивную работу пищеварительной системы. Поэтому диетологи рекомендуют делать разгрузку организма после 2-3 месяцев диеты.
Скала отступает от графика раз в 2 недели. Расслабляясь, он съедает большую сырную пиццу.
«Во время длительной чистой диеты организм привыкает к ней, ему нужна перезагрузка в виде гамбургера, стакана виски или пары литров пива», — считает Джонсон.
Для многих жесткая диета покажется адом. Но чтобы преуспеть в спорте, как Дуэйн «Скала» Джонсон, — это необходимое условие.
Комментарии: 0
Для осуществления этого действия зайдите с компьютера