
5030 0
Индийское учение помогает снять стресс, расслабиться и пробудить в себе новые энергии
Йога: найти внутренний покой и расслабление
Йога является старой философской индийской системой, учение которой исчисляется тысячелетиями. Она сочетает в себе умственные и физические упражнения, включает различные формы и традиции. На Западе наиболее известна школа Хатха-йоги. Традиционно, йоги советуют умственно сосредоточиться и достичь релаксации через медитацию или другие методы.
Как философское учение, йога имеет большое значение в Индии. На Западе она стала популярной в 1970-х, а в настоящее время ее практикуют уже около 2,6 млн человек. Согласно исследованию профессионального объединения преподавателей йоги в Германии (BDY), в этой стране индийское учение охватывает примерно шесть процентов всех женщин и один процент мужчин. Последователи йоги прежде всего ценят ее благоприятное воздействие на организм и психику.
«Цель занятий состоит в том, чтобы в спокойном состоянии обрести еще более живой ум», — говорит преподаватель Дирк Глогау, работающий в центре йоги в баварском университете.
Это особое состояние ума, когда вы расслаблены и сбалансированы, но в то же время бодрствуете.
Различные виды йоги
В дополнение к традиционным видам, новые стили йоги с сотнями разных поз (асан) сформировались в последние 40 лет. Каждая из форм йоги направлена на то, чтобы снизить стресс и повысить гибкость. Их цель — уравновесить тело, ум и душу, повысить жизнеспособность и достичь внутреннего спокойствия. Влияние, оказываемое йогой, зависит от индивидуальных особенностей и физического состояния человека.
Согласно опросу, проведенному Профессиональной Ассоциацией немецких учителей йоги (BDY), в Германии особенно распространены следующие стили:
- Хатха-йога («хатха» означает «сила») — здесь идет концентрация на физических упражнениях. Изначально, Хатха-йога должна была сопровождать и другие виды йоги, набравшие большую популярность на Западе, но затем она выделилась в самостоятельную форму. Хатха объединяет и другие типы — Айенгара и Вини йога.
- Аштанга-йога является облегчённой версией классических поз. Движения в ней выполняются быстрее, чем в Хатха-йоге и требуют большей выносливости. Поэтому для начинающих Хатха и силовая йога подходят меньше всего.
- Бикрам-йога состоит из 26 упражнений, которые нужно делать в жарком помещении при температуре от 35 до 40 градусов. Из-за жары мышцы и сухожилия становятся упругими, а тело подвергается детоксикации через потоотделение.
- Кундалини-йога — это духовная практика, которая объединяет растяжку и дыхательные упражнения в совокупности с медитацией и пением.
Практикуйте йогу где угодно
Из-за разнообразия упражнений йога подходит практически каждому, кто хочет воспользоваться ее универсальностью и принять философское учение. «Клиенты уже ознакомлены с условиями, но все же следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы обеспечить полную безопасность для здоровья», — советует Глогау, тренер йоги в BDY.
Часто случается, что психологический стресс служит мотивацией для начала занятий. Люди хотят получить расслабление, укрепить собственное тело и научиться лучше управлять своими эмоциями.
«Многие из тех, кто начинает заниматься йогой, имеют болезни сердца или респираторные заболевания, расстройства нервной системы — к примеру, рассеянный склероз. Среди начинающих также есть недавно прооперированные пациенты, страдающие хроническими заболеваниями», — говорит доктор Гюнтер Нейссен, специалист-ортопед из Берлина, практикующий терапевтическую йогу.
Таким пациентам особенно важно адаптировать упражнения к их потребностям и найти учителя йоги, хорошо ознакомленного с их болезнью.
«Людям с остеоартритом лучше выбирать физически активные формы йоги, а такие, как Аштанга или силовая йога лучше избегать», — советует доктор Андреас Михальсен, профессор натуропатии и комплементарной медицины поликлиники Иммануила в Берлине.
Главное, найти квалифицированного учителя — например, сертифицированного в центре Айенгар-йоги или инструктора с BDY сертификатом. Только квалифицированный преподаватель йоги может оценить, какие упражнения смогут выполнить их студенты. В качестве превентивной меры, курсы по подготовке преподавателей поддерживаются медицинскими страховыми компаниями.
Йога для начинающих
Новички в йоге обязательно должны посетить вводные занятия. Специалисты не рекомендуют разучивать упражнения на дому при помощи книги или DVD. Помимо точного выполнения упражнений, необходимо также достичь соответствующего состояния ума. Добиться этого, читая книгу, очень сложно.
Хорошие школы йоги предлагают пробный урок для ознакомления, чтобы новички смогли проверить себя, выполняя упражнения, а также познакомиться с тренером. Занятия в группе, как правило, длятся 90 минут, а стоимость их посещения, в зависимости от школы, составляет до 10 евро. Местные колледжи предлагают курсы от шести евро за одно занятие.
Оборудование очень простое: в дополнение к удобной одежде нужно иметь только коврик для йоги и подушку. «Во многих школах, представьте себе, коврики для йоги можно позаимствовать», — говорит Дирк Глогау. Тонкие резиновые коврики есть в свободной продаже, приобрести их можно меньше, чем за 10 евро. «Карематы для йоги должны соответствовать стандартам качества, потому как очень дешевые коврики могут содержать пластификаторы и другие химикаты, проникающие через кожу или дыхательные пути в организм», — отмечает преподаватель.
Какие заболевания облегчает йога
Йога не только повышает жизненный тонус и благополучие здоровых людей, но и оказывает благотворное влияние на больных — это подтверждается многочисленными международными исследованиями. Поскольку на сегодняшний день занятия йогой являются признанной превентивной мерой, они частично субсидируются, особенно если тренер имеет медицинское или специальное образование.
«В комплементарной медицине йога является одним из лучших засвидетельствованных методов», — подтверждает профессор Михальсен.
В своих исследованиях он обнаружил, что у пациентов, практикующих йогу, значительно снизился уровень гормонов стресса. Вот почему люди со стрессом, легкой депрессией или синдромом эмоционального выгорания реагируют на упражнения так хорошо.
Исследования также подтвердили положительный эффект от йоги при резких болях в спине. По сравнению с традиционной гимнастикой, успокаивающее действие от занятий йогой проявляется гораздо отчетливее.
«В более широком смысле, йога оказалась хорошим средством от боли и износа опорно-двигательного аппарата», — сказал Михальсон. «Это включает боли в шее, головные боли, артрит и проблемы со спиной. Регулируя частоту дыхания до уровня ниже 15 вдохов в минуту, йога также помогает при астме. Занятия даже облегчают дискомфорт из-за высокого кровяного давления, предотвращают или облегчают протекание сердечно-сосудистых заболеваний», — считает Михальсон.
Под руководством опытного педагога упражнения йоги помогут расслабить кровеносные сосуды и положительно повлиять на частоту сердечных сокращений.
Отодвиньте амбиции, соблюдайте умеренность
Независимо от того, используете ли вы йогу для лечения перечисленных заболеваний, для профилактики или поддержания психического равновесия в условиях стресса, важно соблюдать внутренний баланс. Спортивное честолюбие здесь совершенно неуместно.
«В приоритете здесь стремление к внутренней гармонии и спокойствию», — советует Нейссен. «Как хирург-ортопед, я часто убеждаюсь, что пациенты с жалобами на функциональные расстройства опорно-двигательного аппарата полностью излечиваются. Однако я думаю, что их успех во многом зависит от того, насколько были выражены проявления их заболеваний, а также этому способствовали целенаправленные и регулярные тренировки. Помните: йога — не чудесная панацея, а, в идеале, совершенно другое отношение к тому, что происходит внутри и вокруг нас».
Комментарии: 0
Для осуществления этого действия зайдите с компьютера