Время для фитнесса

Игнашин Александр
15.06.2016

847    0

Фитнес

В этой статье мы попробуем разобраться в особенностях и преимуществах утренних и вечерних тренировок

 

Тренировки утром
Утром обмен веществ ускоряется и происходит интенсивное сжигание жира. Если вы планируете похудеть, то тренировку эффективнее всего проводить перед завтраком.

Тренировки вечером
Американские ученые в результате исследования определили, что лучшее время для тренировок – с 16:00 до 20:00. Участниками исследования стали 100 ранее нетренированных мужчин, которые выполняли одинаковые упражнения в разное время. В итоге оказалось, что максимальная производительность мышц наблюдалась вечером, но лишь в серии упражнений с повторением быстрых движений. Это объясняется довольно просто: быстро сокращающиеся мышечные волокна активизируются при повышенной температуре тела (температура повышается во второй половине дня).

Более того, примечательно, что работоспособность организма может меняться на 25-30% на протяжении дня. По утверждениям учёных, важное значение имеет биоритм человека. «Жаворонки», например, достигают наилучших спортивных результатов около 12 часов дня, а «совы» имеют наивысшие показатели в вечернее время. Люди, которые не относятся ни к одной из категорий, наиболее комфортно себя чувствуют на тренировке днём.

Существует ещё одна точка зрения, согласно которой для определения лучшего времени для физических нагрузок нужно знать свой тип телосложения. Люди с медленным метаболизмом (эндоморфы) должны выбирать первую половину дня для занятий, когда метаболизм в организме ускоренный. Эктоморфам, имеющим быстрый обмен веществ, лучше качаться вечером, пока в организме имеется достаточное количество калорий и энергии. Мезофорфы – универсальны, поскольку могут тренироваться и утром и вечером.

Все вышеперечисленные факты, безусловно, важны и полезны, но не могут претендовать на абсолютную истинность. Помните, что при выборе «своего времени» очень важно обращать внимание на индивидуальные особенности и предпочтения. Организм человека способен адаптироваться к режиму, поэтому если вы регулярно будете заниматься в одно и тоже время, то пик физической работоспособности будет наблюдаться именно в те часы, когда проводится тренировка.