Упражнения для плечевых и грудных мышц

Рельефные плечи и грудные мышцы делают спортсмена не только привлекательным, но и показывают успех его тренировок. Кроме этого, сильные плечевые и грудные мышцы увеличивают шансы на победу и позволяют снизить риск травматизма.

Следующие упражнения позволяют комплексно тренировать мышцы, укрепляя и стабилизируя их.

 Дзюдо-отжимания

Примите позу для отжимания, приподняв максимально таз. Сначала опустите грудь к земле, затем проделайте то же с тазом. В то же время поднимайте голову и корпус. Проделайте движения в обратном порядке, вернувшись в исходное положение.

Отжимания в стойке на руках с опорой

Выполните стойку на руках возле стены. Ноги при этом слегка расставлены. Сгибайте руки, касаясь головой поверхности. Затем вернитесь в исходное положение.  

 Тачка

Отжимания во время ходьбы. Партнер становится сзади и крепко держит за ноги. Вы перемещаетесь на руках вперед на расстояние собственного роста, выставляя одну руку перед другой. Затем проходите это же расстояние назад. При выполнении упражнения мышцы живота обязательно должгны быть напряжены!

Тачка с хлопками

Займите положение для отжимания, партнер стоит сзади и крепко держит за ноги. Двигаясь вперед, отталкивайтесь обеими руками и совершайте хлопок в ладоши. Держите спину прямо и старайтесь хлопать в ладоши при каждом поступательном движении. При выполнении упражнения мышцы живота обязательно должны быть напряжены!

Отжимания с одной рукой на мяче

Займите положение для отжимания, расставьте ноги на ширине плеч, руки должны быть прямыми. Одну руку положите на мяч. Опускайте грудь к мячу, затем возвращайтесь на исходное положение, полностью выравнивая руки. При выполнении упражнения мышцы живота обязательно должны быть напряжены!

 Отжимания с двумя руками на мяче

Займите положение для отжиманий, расставив ноги на ширине плеч, а руки положив на мяч. Опускайте грудь к мячу, держа спину прямо. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки. При выполнении упражнения мышцы живота обязательно должны быть напряжены!