Немного о тренировках для женщин c Sandbag

Женщины достигают максимальной плотности костных тканей к 30 годам, после этой черты данный показатель начинает снижаться. Поэтому силовые тренировки будут в центре внимания, учитывая то, что мы в 4 раза больше склонны к потере костной массы, чем мужчины.

Со всеми предпосылками к силовым тренировкам должно быть шокирующе слышать результаты обзора физической активности от Центра Контроля заболеваний за 2014 год в США. Согласно фактам, только 20 % женщин ознакомлены с базовыми рекомендациями об аэробных и силовых тренировках. Если рассмотреть возрастную группу от 25 до 64 лет, то этот показатель снизится до 18%. Очевидно, что мы не дорабатываем в продвижении силовых тренировок.

Что стоит за отсутствием силовых тренировок

Большинство женщин так увлечены едой, что на физические упражнения они не находят ни сил, ни времени. К сожалению, это не только проблема США. Британская газета Daily Mail сообщила в комитет Sport England, что женщин, занимающихся ежедневными физическими тренировками, на два миллиона меньше, чем мужчин. Аргументация довольно интересная: женщины озабочены, будут ли они считаться хорошими матерями, если будут думать в первую очередь о себе. Слыша подобные утверждения, это приводит меня в уныние, поскольку они абсолютно реальны. Профессионал в сфере фитнеса Аманда Тиб из Fit N’ Chips специализируется на силовых тренировках для женщин в Торонто. Она отмечает другую проблему, которая зачастую появляется параллельно отсутствию тренировок: «Многие женщины никогда не бывали в боксерском зале и не ступали на ринг, который кажется им неприветливым и пугающим».

Верите или нет, но сколько бы женщинам не говорили, что мускулы не сделают их огромными, эта идея еще жива и усиленно муссируется среди женского населения. Фитнес-профессионал Майкл Десерио знает об этом не понаслышке.

«Большинство женщин боятся увеличения объемов из-за силовых тренировок, а также их пугает возможность получить травму. Эти заблуждения настолько прочно укоренились в головах слабого пола, что понадобится еще долгое время, чтобы изменить положение вещей», — говорит он.

Женщины немного отличаются от мужчин тем, что когнитивно понимают необходимость силовых тренировок, однако не знают как к ним подступиться. Энмари Ликатиз — тренер, посвятившая большую часть своего времени женщинам, желающим расширить свои силовые возможности отмечает, что ее подопечные абсолютно не боятся силовых тренировок. Они уверены в правильности и методах включения этих тренировок в свою жизнь.

Сэндбэг тренировки во всей красе

Джессика Бенто честно рассказывает о своем пути познания DVRT-фитнеса: «Будучи довольно конкурентным спортсменом, а сейчас физиотерапевтом, я осознала, что большая часть тренировок проходили в крошечном спортзале моей квартиры. Наверное, я была слишком занята, а может у меня просто никогда не было интереса заниматься в команде или группе. Несмотря на то, что у меня было крепкое здоровье, я не могла сделать многие упражнения. Мои взгляды изменились, когда я сильно повредила спину, заботясь о собственном пациенте. Мне стало трудно работать и даже вставать с кровати утром. В тот момент у меня было только одно желание: вернуть жизнь в прежнее русло, о внешности я даже не думала. Жизнь изменилась, когда я познакомился с системой DVRT (Dynamic Variable Resistance Training — Динамические вариабельные тренировки с отягощением) и ее основателем, создателем Сэндбэга (Sandbag) Джошем Хенкином. Узнав, насколько травма пошатнула мое здоровье, он попросил дать шанс протестировать свою программу на мне. Настроение мое было скептическим, ведь я перепробовала многие упражнения и не понимала как этот «мешок с песком» может мне помочь? Однако все изменилось во время первой тренировки, когда Джош заставлял меня приседать, и впервые за долгое время я это делала без боли в спине. Тогда я захотела (более того — мне стало необходимо) узнать больше об этих упражнениях».

На первый взгляд идея тренировок с Sandbag кажется немного варварской и лишенной изыска. Но Аманда Тиб говорит: «На самом деле, мои клиентки приходят в шок от таких тренировок. Упражнения с сэндбэг — это непросто. Оно требует безупречного выполнения техники. Спортсмены должны чувствовать все мельчайшие детали, активизировать и стабилизировать свой организм, сопротивляться вращению, двигаться с силой и грацией одновременно».

Оказывается, что основная идея упражнений — не просто поднимать мешок с песком, а научиться слушать свое тело, определить слабые места, учиться контролировать свой организм.Тот факт, что спортивный снаряд не металлический также играет весомую роль. Энмари Ликатиз отмечает: «Я думаю, что женщины находят sandbag привлекательным, потому что он не выглядит устрашающе, как гири или штанги. Он обучает координировать движения и больше двигаться, а не просто поднятию тяжестей». Практически десятилетие спустя я уже не просто верю в эту программу. Я могу помочь вам подобрать DVRT-упражнения независимо от исходного состояния вашего организма. Вы стопроцентно получите выгоду для себя от тренировок. На данный момент я в состоянии жить и двигаться без боли в пояснице и могу делать то, что многим мужчинам не под силу. И я такая не единственная. Результаты, к которым пришли многие женщины с помощью наших упражнений, действительно поразительны, потому что тренироваться можно абсолютно везде. «У меня много реальных вдохновляющих историй изменений, которые я видела своими глазами от начала и до конца. Это просто здорово!» — говорит Аманда Тиб. Bот почему наш подход очень эффективен. Систему тренировок можно реализовать в любом месте в любое время. Занятия с sandbag не такие пугающие как с железом. Они используют движения из повседневной жизни, которые смогут выполнить как новички в фитнесе, так и «фитнес-ветераны».