Отожмёмся?!

Привет всем сторонникам здорового образа жизни. Сегодня я хочу провести с тобой один единственный тест на силовую выносливость.

Для этого нам понадобится всего лишь одна простая вещь - сила воли. Почему сила воли, спросишь ты? Потому что нам предстоит сделать одно очень сложное упражнение, вернее испытание, а именно - сделать одно единственное отжимание! Да да, именно один раз! Ведь это могут все, правда? А на время? В предоставленном мною примере надо будет выполнить одно повторение за одну минуту. 30 секунд ты опускаешься вниз, 30 секунд ты поднимаешься на верх. Но об этом позже. Ах да, почти забыл, еще нам понадобится секундомер.  

Давай сначала поговорим о правильном выполнении отжиманий. Это упражнение настолько просто и эффективно, что многие его просто забыли или выполняют неправильно. Так в чем же секрет этого "чуда", спросишь ты, и как его правильно выполнять? Для начала нужно сказать, на какие группы мышц позитивно влияет отжимание от пола. Многие полагают что отжимания позитивно влияют на мышцы рук и груди. Так и есть, но это лишь половина правды. Ко всему этому, отжимания дополнительно развивают мышцы спины, живота, ягодиц и ног. При правильном выполнении твой торс будет только крепчать, а при не правильном ты можешь его разрушить. Существуют очень много видов отжиманий, но мы поговорим о классическом. С него нужно и начинать освоение этого приема тренировок.

Прими исходное положение: поставь ноги вместе и на носки,  руки находятся на полу как раз на уровне плеч (смотри на картинке).

Теперь самое главное – втяни живот и сожми ягодицы вместе! Втяни пупок в сторону позвоночника, напряги мышцы живота и ягодиц и зафиксируй это положение! Это очень важно, т.к. в противном случае (если не напрячь живот и не сжать задницу) можно угробить спину. Так вот, держи напряжение во время всего выполнения упражнения. Ни в коем случаи не расслабляйся. Это сложно, не спорю, но эффект будет сногсшибательный! Твои руки стоят на расстоянии плеч, пальцы направленны вперед. Во время опускания вниз, локти прижимаются к бокам. Держи голову ровно. Голова и позвоночник выстраивают одну прямую линию. Как  глубоко надо опускаться? Чем ниже тем лучше, но не обязательно прикасаться грудью к полу.

Так вот, давай перейдем к нашему тесту. Прими исходное положение А), как изображено на последующем рисунке. Как было сказано выше, тебе надо опускаться 30 секунд вниз, при этом скорость должна быть рассчитана так, что после 15-ти секунд ты на полпути В). А по истечению 30-ти - ты в низу С). Сразу же начинаешь подъем и на 45ой секунде ты в положении В). А после истечения 60ти секунд ты снова поднялся в положение А).

Очень важно при этом на протяжении всего упражнения удерживать напряжение в животе и ягодицах. Если на каком то этапе теста ты не в силах держать напругу и твоя спина, хоть и минимально, но провисла, то моментально остановись. Помни, здоровье всегда выше спортивных результатов! Желательно делать этот тест вдвоем - один выполняет, а второй коррегирует. При успешном выполнении можно увеличить время, скажем, на 10 секунд. Т.е. 35 вниз и 35 вверх. И так далее, и тому подобное.

Если выдержишь этот простой тест, то можно смело сказать, что твоя физуха выше среднего! А это уже плюс, позитив и мотивация работать дальше!

Попробуй, ты не пожалеешь!

Enjoy!