Сегодня тренировка под гордым названием «Спина-грудь-плечи».

1. Суперсет:
Тяга к животу — 25кг на 15 раз
+ жим гантелей сидя над головой — 3 кг на 15 раз
(4 подхода)

2. Суперсет:
Тяга верхнего блока — 15кг на 15 раз
+ сведение рук в машине (бабочка) — 15кг на 15 раз
(4 подхода)

3. Суперсерия под кодовым названием «плечи»:
разведение рук в стороны (боковая дельта) — 3кг на 15 раз
+ поднятие рук перед собой (передняя дельта) — 2кг на 15 раз
+ разведение рук в наклоне через стороны (задняя дельта) — 3кг на 15 раз
(4 подхода). В последних двух подходах на боковой и задней дельтах вес комбинировала — сначала 3 кг на 8 раз, потом — без счета 2хкилограмовыми гантелями до отказа. Обожаю эту суперсерию!

4. Пресс (скручивание) — честно сделать не смогла больше 30 раз. Очень болел пресс после первой тренировки. Все-таки перерыв дал о себе знать

Будем наверное делать три разные тренировки в неделю. Как раньше. Ноги-плечи, грудь-спина, бицепс-трицепс.