Стань как Дуэйн «Скала» Джонсон. Часть 1

Утреннее сумасшествие

Джонсон встает рано утром и посвящает 30-50 минут кардиотренировке, как правило, он занимается на эллиптическом тренажере. Актер говорит, что делает это независимо от графика и местонахождения. Когда Джонсон не занят на съемках, то он предпочитает втаптывать пыль в асфальтные дорожки вдоль пальм, находящихся в округе его дома во Флориде. Однако кардио — лишь маленький винтик в комплексе тренировок.

Чуть позже, в собственном тренажерном зале, в окружении 4 мощнейших колонок с любимой музыкой и двумя 100-килограммовыми штангами позади, Джонсон начинает тренировку. В список упражнений входят приседания, становая тяга и плиометрика.

«Тренировки — это моя терапия, ведь они гораздо дешевле, чем услуги психиатра, — улыбается актер. — Для достижения цели как в спорте, так и в жизни, я не отказываюсь и не избегаю трудностей. Нет никакой замены этому, только упорно стараясь, можно увидеть результат. Целеустремленность, решительность, желание, успехи и неудачи — все это есть в моей жизни, и я это принимаю как должное».

График тренировок

Дуэйн трудится над своим телом и здоровьем 6 дней в неделю, предпочитая утренние часы. Конечно, график съемок часто вносит свои коррективы — иногда занятия в зале переносятся на вечер. Джонсон рассказывает, что с железом тренирует каждую часть тела отдельно: ноги, спина, плечи, грудь, бицепсы и трицепсы. Для этого в ход идут гантели, штанги, тросы и различные снаряды.

«Мои тренировки постоянно меняются и адаптируются в зависимости от поставленных целей. Но чаще всего, я выполняю 4 подхода по 12 повторений. Интервал между подходами составляет от 60 до 90 секунд. Я не имитирую поход в зал, не играю. Я по праву могу назвать себя настоящим трудягой тренажерного зала».

Главное, соблюдать следующие установки, тогда результат не заставит ждать, и вы приблизитесь к успеху, как Джонсон:

• тренироваться 6 дней в неделю;
• тренировать бицепс и трицепс в один и тот же день;
• предпочтительно выполнять 4 сета, вместо традиционных трех;
• тренировать икры 3 раза в неделю.

Подробная таблица любимых упражнений

Чтобы стать как Дуэйн «Скала» Джонсон, мало помнить о регулярности, используйте и самые любимые его упражнения.

Упражнение	Подходы	Повторы
Приседы с гантелями над головой	3-5	10-15
Фронтальный подъем гантелей	3-4	10-15
Боковой подъем гантелей	3-4	10-15
Боковые подъемы в наклонной позиции	3-4	10-15
Боковой подъем гантелей	3-4	20-25
Жим штанги	3-4	8-10
Плечевой жим штанги	3-4	10-12

На протяжении многих лет Джонсон тяжело работал над билдингом своего тела, однако с каждым днем оно становилось все лучше и лучше, приближаясь к идеалу. Вы можете попробовать достичь таких же результатов или адаптировать тренировки согласно своим целям. В любом случае, помните: физические нагрузки — это большая часть пути в комплексном построении своего идеального рельефа. Кроме этого, важной составляющей является сбалансированное питание. В следующий раз мы подробно распишем правильное и сбалансированное меню Дуэйна Джонсона.