Мотивация для занятий спортом

Почему важен спорт?

Ни для кого сегодня не секрет, что гиподинамия — актуальная проблема для современного человека. Автоматизация и механизация труда, увеличение роли коммуникативных средств благодаря IT-технологиям приводит к малоподвижному образу жизни. И как результат — ослабление мышечной системы, нарушение функций кровообращения, пищеварения, дыхания, двигательного аппарата и т. д.

Мейнстрим сегодня — это здоровый образ жизни, в программу которого обязательно входят регулярные спортивные тренировки. Не надо думать, что ежедневные прогулки вокруг квартала или походы в ближайший супермаркет способны заменить систематические занятия в тренажерном зале. По крайней мере, 2-3 раза в неделю (хотя бы по 30 минут) вы должны прилагать усилия для того, чтобы поддерживать себя в физическом тонусе и свести к минимуму риск дисфункции различных органов.

Спорт укрепляет сердечно-сосудистую систему

Регулярные аэробные упражнения укрепляют сердечную мышцу, лучше снабжают ее кровью, способствуют рассасыванию потенциально опасных тромбов в крови. Благодаря занятиям в тренажерном зале стенки кровеносных сосудов становятся эластичнее, снижается риск развития гипертонии. Для тех, кто уже имеет повышенное кровяное давление, спортивная подготовка поможет стабилизировать его. Кроме того, тренировки положительно влияют на уровень холестерина, предотвращая атеросклероз, инсульт, сердечные приступы.

Спорт как профилактика диабета

Специалисты относят регулярные физические упражнения к немедикаментозному методу лечения сахарного диабета. Положительный эффект от занятий связан с развитием мышечной массы, что приводит к увеличению количества рецепторов, потребляющих инсулин. Таким образом улучшается качество обменных процессов: интенсивно расходуются жиры, повышается расход и окисление глюкозы, активизируется белковый обмен. Физическая нагрузка способна предупредить развитие диабета по 2 типу.

Занятия спортом укрепляют кости

Физические нагрузки помогают нарастить и укрепить мышечную массу. Кроме того, спорт позитивно влияет на костную ткань, стимулируя ее рост. Начиная с 35 лет, плотность кости постепенно уменьшается и увеличивается риск развития остеопороза. При правильной спортивной подготовке потеря костной ткани может быть предотвращена.

Физические нагрузки помогают избавиться от лишнего веса

Во время тренировок сжигается много калорий. Сколько именно — зависит от вида спорта, который вы выберете. Так, за 45 минут плавания расходуется 400 калорий, ходьба быстрым шагом в течение одного часа потребует 200 калорий, а 30 минут бега трусцой — 600 калорий.

Во время тренировок организм усиленно вырабатывает гормон удовольствия эндорфин, который управляет аппетитом, предохраняя организм от желания что-нибудь съесть. И только тогда, когда ему действительно потребуется «подзарядка», организм сигнализирует чувством голода. Если вы задались целью похудеть, то наряду с тренировками на выносливость не стоит пренебрегать и силовыми упражнениями, формирующими мышечную массу.

Спортивные занятия – залог успешного реабилитационного периода

Врачи все больше внимания уделяют физическим упражнениям в послеоперационный и посттравматический периоды. Разработано много программ, с учетом той или иной патологии, для успешного восстановления организма. Уже стало аксиомой, что тренированные, насыщенные кислородом мышцы быстрее поддаются регенерации, нежели атрофированные, вялые, слабые.

Спорт и психическое здоровье

Повышенная выработка эндорфина во время тренировок помогает не только освободиться от нервного напряжения, хронического утомления, состояния депрессии, бессонницы, но и сокращает в организме избыток адреналина и других гормонов, повышенный уровень которых провоцирует стрессовое состояние. Занятия спортом дают положительный эмоциональный заряд, повышают самооценку, воспитывают целеустремленность, улучшают умственную работоспособность, помогают справляться с нестандартными, стрессовыми ситуациями.

Физические упражнения укрепляют общее самочувствие

Спортивные занятия стимулируют обмен веществ, стабилизируют перистальтику кишечника, что благоприятно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Помимо этого, аэробные упражнения улучшают снабжение тканей кислородом, что положительно влияет на внешний вид, общее самочувствие и препятствует процессу старения.

Спорт: польза или вред?

Мы уже говорили, что регулярные спортивные упражнения позитивно влияют на организм: благотворно действуют на циркуляцию крови, укрепляют иммунную систему, предотвращают множество болезней. Поэтому спорт — это, конечно же, польза для человека, особенно когда тренировка построенна грамотно, с учётом физических способностей занимающегося, или когда занятия проводятся под руководством тренера, который рассчитает нагрузки с учетом вашей подготовки. Помимо этого, человек, страдающий хроническими заболеваниями, непременно должен пройти консультацию профильного специалиста с целью составления прогрессивной схемы физических нагрузок, соответствующей вашему состоянию здоровья. Если вы переусердствуете, то можете нанести вред своему организму. Результатом слишком высоких нагрузок могут быть растяжение связок, мышечные боли, повреждение мениска, сухожилий, обострение заболеваний. Не забывайте и том, что спорт не приносит пользы, если организм не имеет достаточно времени для восстановления.