Как предотвратить спортивные травмы

Я хотел бы привести в пример Уолтера Пэйтона (профессиональный игрок в американский футбол). Всякий раз, когда он должен был выбрать между бегом по игровому полю и противостоянием одному из защитников команды соперника, Пэйтон опускал плечи и бросался на противника. Уолтер за всю свою карьеру не участвовал только в одной игре. В свой первый профессиональный сезон он вывихнул голеностопный сустав. По мнению Пейтона он мог бы играть, несмотря на травму. Футболист не хотел пропустить матч, но тренер был против его участия. В сезоне 1983 года Пейтону предложили провести артоскопическую процедуру на обоих коленях. В ответ на это спортсмен, со свойственным ему юмором, ответил, что он готов обследоваться только после пробежки 11.000 ярдов. Устойчивость к травмам основывалась на внутренних установках Пейтона, функциональной физической подготовке, сильной мускулатуре корпуса и его талантливых движениях. Каждый спортсмен может воспользоваться, по крайней мере, тремя из этих качеств.

Понимание боли

Широко распространенное высказывание: «No pain, no gain» (буквально: без боли нет выигрыша) часто неправильно интерпретируется молодыми спортсменами. Они думают, что можно пробиться через любые неприятные ощущения - от легкого дискомфорта до острой боли при травмах. Действительно, придерживаясь этого девиза в наращивании выносливости, борьбе с усталостью или при увеличении подходов, этот лозунг, вероятно, будет работать в качестве мотиватора. Болезненность — нормальная часть тяжелых тренировок. Однако, боль указывает на проблему, которая должна быть скрупулезно рассмотрена и исправлена. Такой подход поможет в дальнейшем предотвратить травму. Многие спортсмены-любители регулярно борются с болью. Чтобы скрыть ее, они в течение продолжительного периода используют анестезирующие спреи, противовоспалительные мази и таблетки. Большинство людей не понимают, что такое боль на самом деле. Наше умное тело сигнализирует через боль о том что в организме что-то не в порядке. В эпоху медицинских чудес и быстродействующих средств мы видим боль скорее как неприятность, которая не позволяет усложнять тренировки. На самом деле — это сигнал о глубоколежащих нарушениях организма.

Представьте, что вы едете в машине, и вдруг загорается красная лампочка на приборной панели. Разве кто-нибудь станет доставать полотенце из спортивной сумки и накрывать панель, чтобы сигнальная лампа не мешала? Скорее всего, вы попытаетесь определить причину проблемы: остановите машину для диагностики и устранения неисправности или обратитесь за помощью. В противном случае вы рискуете работоспособностью автомобиля и возможно, ставите на карту собственную жизнь. Остановиться на автомобиле при загорании индикаторной лампочки и установить причину неисправности — вполне логично.

А теперь представьте, что вы начали бегать трусцой, и вдруг на следующий день возникли проблемы с коленями. Вместо того, чтобы отменить обучение, вы идете на пробежку и ломаете голову, почему болят суставы. Колено продолжает болеть на следующих тренировках. И наконец, вы решаетесь купить противовоспалительные препараты или использовать другие методы для снятия боли: неопреновые манжеты, терапевтические магниты, пакеты со льдом и пр. Это равносильно бросанию «полотенца» на предупреждение тела вместо того, чтобы побеспокоиться о причине возникновения дискомфорта. Боль в колене возможна только как знак мышечного дисбаланса между сокращающейся мышцей (агонист) и его противником (антагонист). Такая ситуация возникает вследствие чрезмерной нагрузки.

Не игнорируйте боль

Если симптом (боль) скрывать или не принимать во внимание, продолжая нагружать суставы тренировками, это может привести к серьезным травмам. Естественно, вы хотите, чтобы боль ушла, и вы продолжали работать в обычном режиме. Игнорируя ее, вы пренебрегаете одним из ключевых факторов, который обеспечивает травмоустойчивость во время занятий. Плохое отношение и неадекватность восприятия собственного организма провоцируют лишний расход энергии, которая должна предназначаться для спортивных упражнений. Тренеры часто называют такую ситуацию «пустой тратой энергии». Но лучше назвать это неправильно направленной энергией, так как она не исчезает в никуда. Этот выброс может быть результатом нарушенной биомеханики, плохой осанки, технических недостатков в выполнении спортивных упражнений, неудачных столкновений с противником или результатом падения. Часто неверно направленные потоки энергии приводят к травмам.

Иногда болезненность является частью обучения, как душ после тренировки. Однако боль должна ощущаться не более 48 часов. Обычные занятия фитнесом не приводят к суставным болям. Лишь после соревнований или жестких игр может присутствовать определенная боль в суставах, что, в общем-то, является естественным. Наше тело так устроено, что большинство механических нагрузок переносится с мышц на суставы. Поэтому в спорте дискомфорт присутствует только в мышечных тканях, а в суставах — лишь после тяжелых нагрузок. Через боль самосознание (проприоцепции) позволяет «чувствовать» рубеж, когда мы переходим от безопасной тренировки к небезопасной. Болезненные ощущения дают нам сигнал о том, что надо остановиться. Спортивное обучение требует от тела самовосприятия. Только тогда тренировка будет рациональной, а не просто способом вспотеть. Каждое занятие может быть процессом обучения в отношении двигательных навыков, координации и моделей движения. Если самосознание искажено болью, то весьма вероятно, что спортсмен компенсирует ее неудобными или неестественными позами с целью избегания болевых ощущений. Такая компенсация в свою очередь приводит к появлению новых более глубоких проблем. В этом случае напряжение генерируется в других частях тела, работать становиться труднее, но таким образом достигается необходимый уровень производительности. Как следствие в организме возникают осложнения: части тела испытывают непривычную нагрузку, или спортсмен пытается преодолеть болевой порог, что приводит к травмам с последующими обострениями.

Причины исследования

Крайне важно найти истинные причины боли. Если она возникла вследствие конкретного инцидента или травмы, то причина очевидна. В тех случаях, когда боль сильная и длится дольше обычного, необходимо остановить тренировки и непременно найти истинную причину, чтобы своевременно оказать помощь организму. Используйте боль в своих интересах! Измените систему тренировок: позу во время силовых упражнений, стиль бега или любой другой аспект движения, который вызывает гипернапряжение. Анализируйте технику, последовательность нагрузок и алгоритм движений. Обращайте внимание на осанку. Остаетесь ли верным сторонником основ? Двигаетесь ли вы так, как требует тренер? Или пытаетесь достигнуть идеала многократными подходами и дополнительной нагрузкой, несмотря на усталость? Многие из этих небольших изменений могут дать вам представление о ваших личных проблемах. Своим поведением вы способны спровоцировать воспаление, отек или нарастающее раздражение. Тогда любые физические упражнения, даже выполненные на высоком техническом уровне, приведут к проблемам.