5103 0
Мы поговорим о том, каким образом добиться того, чтобы борьба и мысли о недостатке еды потеряли значение в вашей жизни
В первой части статьи мы говорили об основных причинах, которые вызывают навязчивые мысли о еде. Кроме того, мы определили необходимость осознания борьбы. Затем мы выяснили, что она, как правило, нацелена на преодоление эмоциональной или беспорядочной еды. Теперь предметом разговора станет тема о том, каким образом добиться того, чтобы борьба и мысли о недостатке еды потеряли значение в вашей жизни.
Скрытая эпидемия
Помните среднюю школу? Вы бы вернулись? Большинство людей громко бы ответили: «Нет!»
Почему? Потому что мы были неуверенные в себе. Практически все имели дело с брекетами, вьющимися волосами, липкими руками, потными подмышками и очень сильно хотели избавиться от этого. Кто желал бы пережить это снова? Сейчас мы можем смеяться над теми 90 минутами, которые мы посвящали ежедневному выравниванию волос. Теперь мы иронизируем по поводу наших стараний вписаться в стандарт. Но в действительности очень небезопасно чувствовать себя неуверенно. Однако об этом в средней школе никто не говорил.
Мы чувствовали себя неловко. У всех есть такой опыт.
То же самое относится к борьбе с одержимостью едой. Что бы ты сейчас сказала себе – ученице средней школы? То, что она хороша, и не надо прикладывать столько усилий, не так ли? Если бы мы со своим теперешним опытом могли поговорить с собой, то помогли бы увидеть, как неуверенность играет против нас. Совершать ежедневный ритуал по выпрямлению красивых вьющихся волос или отдать предпочтение модному розовому цвету, вместо любимого, – все это проделывается ради уверенности в собственном теле. В итоге ты бы сказала, что надо быть самим собой.
Отношение к борьбе с едой: шесть принципов
Перенесемся в сегодня. Вот несколько прописных истин, которые расскажут, чем мы занимаемся, когда зависим от навязчивых мыслей о еде. Это шесть актуальных способов борьбы с эмоциональным потреблением пищи.
1. Сердечный голод
Ощущаешь себя одиноким? Коробка с мороженым или мешок попкорна становятся верным другом. Размяться или бороться со своим вторым «Я»? Шоколад, в таком случае, всегда находится под рукой. Постоянно ограничиваешь себя, чтобы не чувствовать своего несовершенства? Сидение на диете - легкая вещь, если не сосредотачиваться на ней. Что действительно стоит за твоим желанием есть?
«Сердечный голод» — выражение, которое мы можем использовать, чтобы описать, как определенная еда связана с твоими эмоциями
Например, некоторые продукты считаются «продуктами комфорта». Возможно, их давали, когда ты был ребенком, или ты связал их с удовольствием для того, чтобы поднять настроение. Другие продукты могут быть «спусковым крючком», напоминая тебе, что ты заболел после того как съел их. Или каждый раз, когда ты принимаешь определенную еду, то склоняешься к злоупотреблению спиртным. Это попытка заполнить эмоциональную пустоту, которая в конечном счете не может быть компенсирована посредством еды. Чтобы удовлетворить «сердечный голод», ты должен найти реальную пустоту, которую твое сердце жаждет заполнить. «Сердечный голод» базируется на желании быть любимым и ощущать заботу.
2. Несовершенство фигуры
Если присутствует неудовлетворение физическим телом, то недостатки могут сформировать нездоровое отношение к еде. Часто люди пытаются решить свои проблемы многими способами, но не выясняют, чего они хотят на самом деле.
Например, мы избегаем пищевых жиров, боясь растолстеть. Мы едим больше продуктов с низким их содержанием, предпочитаем тарелку овощей или низкокалорийных продуктов, но не чувствуем себя удовлетворенными. При этом наш организм ослабевает физически, а мозг постоянно думает о еде. Независимо от того сколько мы съели моркови или куриных грудок, мы не чувствуем насыщения. Маниакальные мысли о еде не оставляют нас.
Другой пример. Мы повально увлеклись безуглеводной диетой, думая, что углеводы — враг. Некоторое время мы держимся в тонусе, а затем окружающие замечают, что мы чувствуем себя истощенными, мозг наш затуманен (особенно в тех случаях, когда организм не получает углеводов 5-6 дней в неделю). Почему? Возможно, энергетические потребности организма не удовлетворены. Углеводы — основной источник энергии, они обеспечивают все энергетические расходы мозга.
Ярким примером служит ненасытная тяга к сладкому. Откуда она берется? Часто, когда наша диета не сбалансирована (в том числе по отношению к белкам, жирам, овощам в каждом приеме пищи, необходимым количеством воды) наш организм опирается на сахар как основной источник энергии. Когда это происходит, мы становимся более восприимчивы к уровню сахара в крови. Тело жаждет сахара, когда оно ослаблено.
Наличие баланса — ключ ко всем этим примерам.
3. Плохое пищеварение
Ты когда-нибудь слышал о связи мозга и пищеварительного тракта? Плохое пищеварение влияет на функции мозга и наоборот: состояние стресса, беспокойства оказывает действие на усвоение еды. Переваривание пищи имеет решающее значение для поглощения всех питательных веществ, которые ты потребляешь. В свою очередь они дают силу мозгу. Когда пищеварение нарушено, ты зацикливаешься на еде или используешь пищу, чтобы справиться с психическим стрессом и повышенной тревожностью. Запоры, вздутие живота, аллергии, газы после еды, кожные высыпания, ослабленный иммунитет — индикаторы плохого пищеварения.
4. Привычка
Привычка является мощным фактором. Это почти рефлекс Павлова. Твое отношение к еде может стать стереотипом в различных ситуациях. Можно переедать, а потом вырвать. Или каждый раз, когда ты отправляешься проведать своих родственников, непомерно наедаешься, потому что «вы это делаете вместе» за семейным ужином. Или перед тем как съесть продукт, ты смотришь этикетку, чтобы проверить калории.
5. Недостаток еды
Достаточно ли ты ешь? Возможно ты думаешь, что расписанная на бумаге диета — это то, что тебе надо. Может, твое приложение в смартфоне говорит тебе, что ты сыт. Так почему, черт возьми, ты все еще голоден и мысли только о еде? Скорее всего твоя версия здоровья не совпадает с версией собственного организма. Тебе может не понравиться то, что ты услышишь, но ты не делаешь себе никаких одолжений, и это не значит, что твой путь правильный.
Но ты говоришь себе: «Это то что я должен делать, чтобы быть здоровым». Реальность показывает, что это не так. Ты лжешь себе.
Если организм не получает достаточного количества пищи, твое тело сразу скажет об этом. Вот тогда и появляются навязчивые мысли о еде и неупорядоченное поведение с приемом пищи, не говоря уже о замедленном метаболизме
6. Спасение
Еда — легкое, увлекательное, недорогое приключение с низким уровнем риска. Это спасение, которое ты используешь, когда хочешь уйти от стресса, напряжения, тревожности, неконтролируемых эмоций. Еда отвлекает внимание и дает «хорошее самочувствие» в данный момент. Однако «продовольственный отдых», снимающий напряжение, будет временным.
Вот несколько способов, благодаря которым ты можешь «прийти в себя». Осознание проблемы, с чем ты именно борешься, поможет преодолеть навязчивые мысли о еде. Этот список не обширен. Это лишь некоторые способы преодоления эмоционального питания. Однако они подойдут 75% женщинам, которые столкнулись с навязчивыми мыслями о еде и расстройствами пищевого поведения. Осознание этих факторов может быть полезным в преодолении проблем.
10 способов наладить отношения с едой
Найти истинные проблемы эмоциональной еды, понять механизм происходящего — это важно. Осознанное преодоление ситуации — критический момент в ее разрешении. Пришло время применить все это к реальной жизни и сделать что-то.
Итак, давай поговорим о стратегии, путях продвижения вперед и выходе за пределы борьбы. Здесь я описываю некоторые шаги, которые были эффективными для многих моих клиентов.
1. Излечи пищеварительный тракт
Приведешь пищеварительный тракт в порядок, и ты заметишь, какое влияние он оказывает на психическое здоровье. Беспокойство, депрессия, повышенная тревожность, эмоциональная лабильность и расстройство пищевого поведения связаны с нарушенной флорой пищеварительного тракта. Несколько начальных шагов для улучшения пищеварения включают в себя прием пробиотиков или ежедневное употребление кисломолочных продуктов, тщательное пережевывание пищи, добавление столовой ложки яблочного уксуса на 120-150 мл воды (выпивать дважды в день).
2. Употребляй жиры
Особенно если ты сладкоежка. Часто наш организм сжигает сахар в условиях дефицита жиров. Физиологически он полагается на сахар и углеводы в качестве основного источника энергии. То же самое можно сказать и о тех, кто постоянно думает о еде и не может избавиться от этих мыслей. Мозг состоит из 60% жира, поэтому для нормального функционирования он нуждается в нем. Вопреки распространенному мнению о жирной пище, она не делает людей толстыми. При сбалансированном потреблении жиров, ты не прибавишь в весе. На самом деле они помогают переваривать пищу, стимулируют функции мозга, повышают настроение и помогают похудеть. В каждый прием пищи вводите разумные порции здоровых жиров: топленое масло, авокадо, орехи, оливковое или кокосовое масло, лярд, сало, оливки и т. д.
3. Сбалансируй питание
Как упоминалось выше, баланс — это король. Убедись, что твой рацион сбалансирован в течение всего дня. Это поможет избежать эпизодов неконтролируемого обжорства или навязчивых мыслей о еде. Питая организм в течение дня, ты получаешь возможность сохранения равновесия в теле и клеточных процессах.
4. Адресное устранение дефицита
Определение физиологических отклонений и выявление недостатка питательных веществ — мощный рычаг в «пищевой борьбе». Нанеси визит к терапевту и диетологу для выявления дисбаланса в организме. В организме неупорядоченных едоков наблюдается общий дефицит витаминов и микроэлементов: цинк, магний, соляная кислота (желудочная кислота), витамины группы В, а также природные пищеварительные ферменты. Есть натуральные травы и добавки, которые помогут стабилизировать сахар и предупреждать неуемную тягу к сладкому.
5. Перейди на новый уровень
Разнообразь специями свою жизнь. Это потрясающий способ написать новую главу в истории своих отношений с едой. Иногда ты должен изменить установленный порядок: найти новую диету или поменять окружение для того, чтобы начать с чистого листа. Только ты знаешь, что надо изменить. Может быть, запретив себе запоем поглощать ночью еду на диване, ты пойдешь гулять по улице или перестанешь себя ограничивать в еде в течение дня. Измени свои привычки.
6. Занимайся любимым делом
Когда наши сердца счастливы, в них остается меньше пустот, которые заполняются приемом пищи или мыслями о еде. Еда должна насыщать организм, чтобы сделать больше дел, которые мы любим. Делай, что любишь. Люби то, что делаешь.
7. Сбрасывай напряжение
Создай свой алгоритм снятия стресса. Схема может включать любой вид деятельности, работающий на тебя: удары кулаком по боксерской груше, расслабляющая пробежка или прогулка, горячий душ, движение под музыку, молитва, медитация, встреча с друзьями (вместо пиццы) и т. д.
8. Обговаривай проблему
С кем ты говорил на тему эмоциональной еды? Когда мы накапливаем неразрешенные вопросы внутри, в итоге, как в переполненном сосуде, срывается крышка, твой организм реагирует нездоровым поведением. Если ты никогда не «говорил об этом», запланируй встречу с консультантом, или поговори с доверенным лицом за чашкой кофе, чтобы поделиться тем, что у тебя в сердце и на уме. Темнота любит скрывать проблемы, и они застревают внутри. Свобода приходит, когда ты свои сложности приносишь свету, то есть проговариваешь их.
9. Новый путь
Рассмотрим новый способ избавления от неэффективной схемы питания. Например, ты борешься с перееданием и придерживаешься одной диеты много лет? Вместо того, чтобы пробовать другую, попытаться вести «здоровый образ жизни», а не оспаривать его. Добавь новые здоровые привычки в свой моцион. Если ты попробовал много способов, то почему не подходишь к еде с новой ментальностью? Может быть попробовать подход 80/20? Диета 80/20 не загоняет ваши пищевые привычки в рамки и позволяет наслаждаться любимыми блюдами. Идея заключается в том, что 80% времени вы едите здоровую пищу, а остальные 20% времени можете кушать что-нибудь вредное (гамбургер, кусочек торта или пирожное). Кажется, все просто, однако иногда правила намного легче нарушить, чем вы думаете.
10. Измени образ мыслей
Ты пробовал кинуть вызов своему мышлению? Всякое начало трудно. По этой причине я создала программу, которая в течение месяца научит тебя:
Борьба вполне реальна, но решения под рукой.
Борьба с эмоциональной едой — это реальность. Но я надеюсь, что дала основу для переосмысления собственных конкретных проблем и способах справиться с ними. Мы вместе рассмотрели некоторые идеи о том, как двигаться вперед. И помни, ты не должен делать это в одиночку.
Комментарии: 0
Использование материалов разрешено только при наличии активной ссылки на источник
Дизайн — Бублиенко
Для осуществления этого действия зайдите с компьютера
